Hengityksen seuranta
Kuuntele harjoitus tästä:
Tarkoitus
Auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan, pysähtymään hetkeksi.
Kesto
Noin 2–3 minuuttia.
Ohje
Tee harjoitus mieluiten rauhallisessa paikassa. Voit tehdä harjoituksen vaikka useamman kerran päivässä, jos haluat.
Lue harjoitus
Ota mukava asento ja sulje silmäsi. Keskity hengitykseesi. Tunne kuinka ilma virtaa sieraimistasi sisään ja ulos.
Tunne kuinka keuhkosi vuoroin laajenevat ja vuoroin supistuvat. Aisti vatsasi liikkeet hengityksen rytmissä.
Anna itsesi rentoutua ja havaitse hengityksen tuntemukset kehossasi. Kun havaitset huomiosi liikkuneen pois hengityksestä, pane se vain merkille ja tuo se lempeästi takaisin ja jatka hengityksesi seuraamista.
Jatka harjoitusta niin pitkään kuin tuntuu tarpeelliselta.
Pohdinta
Mitä ajatuksia tämä tehtävä herätti? Miten voit soveltaa tätä omassa elämässäsi esimerkiksi silloin, kun sinusta tuntuu, että kelikia valtaa siitä liian ison osan?